Dietas para el culturismo

Antes de que lean esto les quiero decir que estas dietas están a modo de sugerencia, lo cual no quiere decir que sean las únicas que existan, hay muchas variantes y para obtener mejores resultados lo mejor es consultar a un nutricionista que nos va a decir cual va a ser la mejor manera de alimentarnos ya que no todas las dietas son para todos y no todos podemos comer lo mismo porque cada persona tiene un cuerpo diferente y las dietas no son modelos standar.


Culturismo medio: Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Merienda
Fruta, frutos secos, semillas

Cena
Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Culturista que no participa en competiciones: Entrena 1-2 horas, 3-6 veces por semana

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o una fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
DIA 1

1/2 pollo
1 patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua


DIA 2
Chuleta
Ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino
1 vaso de agua

DIA 3
Pavo o 1/2 pollo
Arroz integral
Verduras
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua

DIA 4
Carne de ternera
Verduras, preferiblemente guisantes o judías o una patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua

DIA 5, 6, 7
Repetir cualquiera de los menús dados anteriormente

Merienda
Fruta, frutos secos, semillas

Cena
Pescado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Culturista que no participa en competicion M.L.

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1/2 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clohídrico
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Pescado
1 patata al horno
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Cena
Pescado
Ensalada
1 tableta de ácido clorhídrico


Culturista que no participa en competiciones M.R.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan
1 pomelo
1 taza de café
1 vaso de agua


Aperitivo
Frutos secos, semillas


Almuerzo
1/2 pollo
2 patatas al horno o espaguetis si queso
2 rodajas de pan
1 vaso de agua

Merienda
Atún
2 rodajas de pan
Fruta

Cena
Pescado
Arroz integral
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua


22h
Fruta

Tipo constitucional endomorfico: Pérdida rápida de grasa.Utilícese sólo durante el entrenamiento duro, debido al alto porcentajede proteínas.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clorhídrico
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Pescado
Ensalada
Verduras
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Cena
Pescado
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Nota: Coma 1/2 - 1 Libra de fruta sólo 30 minutos antes del entrenamiento.

Tipo constituciona ectomórfico: Aumento de peso.

Desayuno
4 huevos
2-3 rodajas de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua

Aperitivo
Fruta

Almuerzo
Pollo o chuleta
2 patatas al horno
Verduras
Ensalada
2 rodajas de pan
1 vaso de agua

Merienda
Frutos secos, semillas

Cena
Pescado
Verduras
Arroz integral
Ensalada
1 vaso de agua


Nota: Coma también gran cantidad de fruta 1 hora antes del entrenamiento.


Tipo constitucional mesomórfico: Entrenado 2-4 horas diarias.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno
Fruta, sólo después de la comida
1 vaso de agua

Merienda
Pequeña ración de atun
Frutos secos, semillas

Cena
Pescado
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

Nota: Además de la fruta señalada anteriormente, coma 1/2 - 1 libra de fruta 30-60 minutos antes de ejercicio.

Culturista participante en competición (Definición) Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana

Desayuno
4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua

Merienda
20 g (1 cucharada sopera) de Atún


Cena
Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.

Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua

Aperitivo
Frutos secos, semillas

Almuerzo
2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda
Frutos secos, semillas


17 Horas
Fruta

Cena
Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua

22 Horas
Fruta

Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua

Aperitivo
Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral

Almuerzo
Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda
Frutas pasas

17 Horas
Frutos secos, semillas

Cena
Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua


22 Horas
Fruta