Iris Kyle la actual Ms. Olympia

Iris Kyle nació el 22 de agosto de 1974 en Benton Harbor, Michigan, Estados Unidos, siendo la quinta de seis hermanos.

Sus primeros esfuerzos deportivos fueron el atletismo y el basquet como armadora lo cual le llevo a obtener una beca en la Universidad Estatal de Alcorn para estudiar administración de empresas.

En 1994 gana su primer torneo, el Long Beach Muscle Classic. En 1998 obtiene su carnet profesional al ganar en Las Vegas por categoría de peso pesado el NPC Campeonato de EE UU. En el año 2001 gana su primer título Ms. Olympia en la categoría peso pesado, pasan tres años mas en donde gana en el 2004 otro título de importancia, el primer puesto en el Miss International, los años 2006 y 2007 fue el mejor de su carrera ya que gana dos años consecutivos el Ms Olympia y el Miss International, en el 2008 gana el Ms Olympia por tercera vez.

En los últimos años pasó tiempo tratando de incursionar en la televisión aceptando propuestas para audiciones de películas y programas de televisión. Más recientemente apareció en el programa Wipeaut lugar a donde no tendría que haber ido nunca porque en el segmento del tobogán de agua sufrió un accidente en donde se rompió varias costillas lo cual le produjo dificultades para entrenar causándole un pésimo resultado en el Miss Internatioanal, salio séptima, por suerte en el 2008 ya estaba recuperada y obtiene el primer puesto en dicho torneo.

Nuevamente fue invitada a participar en Wipeaut pero en una entrevista dada a RX Muscle Girls Inc dijo que no iría porque no quiere volver a lesionarse y ademas por sentirse despreciada por la acogida sexistas que se refiere a ella como él.

Más recientemente, Kyle fue al Miss Internacional 2009 y ganó el concurso, convirtiéndose en la segunda mujer en ganar el concurso un récord de cuatro veces. En una reciente entrevista dijo que ella está planeando volver a batir el récord y convertirse en la más grande en la historia de Miss Internacional.

En 2000, ganó la clase de peso pesado, pero perdió el título general del Ms Olympia la ganadora en peso ligero fue Juliette Bergmann. Esta discrepancia ha causado confusión en las publicaciones deportivas diferentes en cuanto al número de Ms Olympia que ha ganado.

ESTADÍSTICAS:

Altura: 1,70 mts

Peso competición: 70,3 - 73 kg

Peso fuera de competición: 75,3 - 77,1 kg

CARRERA CULTURISTA:

1994 - NPC Ironmaiden Championships - 2nd (MW)

1996 - NPC Orange County Muscle Classic - 1st (HW and Overall)

1996 - NPC California - 1st (HW and Overall)

1996 - NPC USA Championships - 2nd (HW)

1997 - NPC USA Championships - 3rd (HW)

1997 - NPC Nationals - 4th (HW)

1998 - NPC USA Championships - 1st (HW and Overall)

1999 - IFBB Ms. International - 15th

1999 - IFBB Ms. Olympia - 4th

1999 - IFBB Pro World Championship - 2nd

2000 - IFBB Ms. International - 3rd (Later disqualified)

2000 - IFBB Ms. Olympia - 5th (HW)

2001 - IFBB Ms. International - 2nd (HW)

2001 - IFBB Ms. Olympia - 1st (HW)

2002 - IFBB Ms. International - 2nd (HW)

2002 - IFBB Ms. Olympia - 2nd (HW)

2002 - IFBB GNC Show of Strength - 2nd (HW)

2003 - IFBB Ms. Olympia - 2nd (HW)

2004 - IFBB Ms. International - 1st (HW and Overall)

2004 - IFBB Ms. Olympia - 1st (HW and Overall)

2005 - IFBB Ms. Olympia - 2nd

2006 - IFBB Ms. International - 1st

2006 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2007 - IFBB Ms. International - 1st

2007 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2008 - IFBB Ms. International - 7th

2008 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2009 - IFBB Ms. International - 1st

2009 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2010 - IFBB Ms. International - 1st

2010 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2011 - IFBB Ms. International - 1st

2011 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2012 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2013 - IFBB Ms. International - 1st

2013 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2014 - IFBB Ms. Olympia - 1st

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Yaxeni Oriquen la mejor culturista latina

Yaxeni Milagros Oriquen Perez ganó el Ms. Olympia 2005, nació en  Maracaibo, capital del Estado Zulia, ubicada a 700 kms al oeste de Caracas, Venezuela en el 3 de septiembre de 1966, su formación está relacionada con fitness, teatro, modelaje y actuación para televisión.

Su despegue competitivo se dio en 1993, cuando ganó los campeonatos nacionales, sudamericanos, centroamericanos e ibero americanos de culturismo. Su tarjeta como profesional la consiguió luego de vencer en el campeonato nacional de Puerto Rico.

Es la más joven de 8 hermanos.

Luego se mudó a Estados Unidos donde consiguiria un décimo lugar en el Jan Tana Pro Classic, después de buenas actuaciones en varias competiciones de culturismo en ese país consiguió el primer lugar en sus dos más grandes títulos el Ms. International en 2008 y el Ms. Olympia en 2005.

Cabe acotar que es la única persona latinoamericana en ganar un Olympia desde que Sergio Oliva lo ganara de 1967 hasta 1969, y la que dio el empuje necesario para que otra latina este participando en el Ms. Olympia la venezolana Betty Viana.

Yaxeni actualmente trabaja como entrenadora profesional en South Beach de Miami Beach-Forjas de la Florida vive en Estadados Unidos con sus marido e hijos.

En julio del 2010 se dio una vuelta por Argentina y anduvo por la ciudad de Buenos Aires firmando autógrafos.

ESTADÍSTICAS

Altura: 1,70 mts.

Peso en competición: 72,5 - 77,1 kg.

Peso fuera de competición: 83,9 - 86,2 kg.

CARRERA CULTURISTA

1993 - Venezuelan Nationals - 1st

1993 - Ibero American - 1st

1993 - Southern American - 1st

1993 - Central American Championships - 1st

1994 - Jan Tana Classic - 10th

1994 - IFBB Grand Prix Prague - 6th

1995 - Jan Tana Classic - 9th

1995 - IFBB Grand Prix Prague - 5th

1996 - Jan Tana Classic - 12th

1996 - IFBB Grand Prix Prague - 6th

1996 - IFBB Grand Prix Slovakia - 6th

1997 - Jan Tana Classic - 6th

1998 - Ms. International - 11th

1998 - Jan Tana Classic - 4th

1998 - IFBB Ms. Olympia - 10th

1999 - Ms. International - 18th

1999 - Jan Tana Classic - 2nd

1999 - Women's Pro Extravaganza - 3rd

1999 - Pro World Championship - 6th

1999 - IFBB Ms. Olympia - 10th

2000 - Ms. International - 6th (HW)

2000 - Jan Tana Classic - 5th (HW)

2000 - IFBB Ms. Olympia - 4th (HW)

2001 - Ms. International - 4th (HW)

2001 - Jan Tana Classic - 2nd (HW)

2001 - IFBB Ms. Olympia - 3rd (HW)

2002 - Ms. International - 1st (HW and Overall)

2002 - GNC Show of Strength - 1st (HW and Overall)

2002 - IFBB Ms. Olympia - 4th (HW)

2003 - Ms. International - 1st (HW and Overall)

2003 - IFBB Ms. Olympia - 3rd (HW)

2004 - Ms. International - 2nd (HW)

2004 - GNC Show of Strength - 1st (HW and Overall)

2004 - IFBB Night of Champions - 1st (HW)

2004 - IFBB Ms. Olympia - 3rd (HW)

2005 - Ms. International - 1st (HW and Overall)

2005 - IFBB Ms. Olympia - 1st

2006 - Ms. International - 3rd

2006 - IFBB Ms. Olympia - 7th

2007 - Ms. International - 2nd

2007 - IFBB Ms. Olympia - 3rd

2008 - Ms. International - 1st

2008 - IFBB Ms. Olympia - 3rd

2009 - Ms International - 3rd

2009 - IFBB Ms. Olympia - 5th

2010 - Phoenix Pro IFBB - 1st

2010 - Ms. International - 2nd

2010 - Ms. Olympia - 2nd

2011 - Ms. International - 2nd

2011 - 2010 Ms. Olympia - 2nd

2012 - Ms International - IFBB, Physique Winner

2012 - Ms. Olympia - 3rd

2013 - Ms. International - 2nd

2013 - Ms. Olympia - 4st

2014 - Ms. Olympia - 5st

2015 - Texas Pro Championships - IFBB, Bodybuilding, 4th

2016 - Lenda Murray Pro - IFBB, Bodybuilding, 1st

2016 - Omaha Pro - IFBB, Bodybuilding, 2nd

2016 - Puerto Rico Pro Championships - IFBB, Bodybuilding, 3rd

2016 - Rising Phoenix Pro - IFBB, Bodybuilding, 5th

2017 - Rising Phoenix Pro - IFBB, Bodybuilding, 3rd

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Juliette Bergmann

Juliette María Susana Bergmann nació el 30 de noviembre de 1958 en Vlaardingen, Holanda es una culturista campeona del Ms. Olympia de 2001.

De madre holandesa y padre indonesio, durante su infancia perdió a 2 hermanos. En este período de su vida se hizo responsable y disciplinada, ya que quedó como hija única.

Después de terminar la escuela se fue a estudiar periodismo, gestión financiera y entrenadora de fitness. Se casó en 1975 pero se divorció en 1985.

Comenzó a entrenar a los 23 años para bajar de peso. Dos años más tarde asistió a un concurso de fisicoculturismo femenino y obtuvo muy buena impresión de las atletas. A finales de 1983 compitió en su primer concurso (campeonato neerlandés), quedando en primer lugar.

En 1984 ganó el Campeonato neerlandés nacional y repitió como campeona en 1985. Más tarde, en ese mismo año, se clasificó para el Campeonato del Mundo Amateur, donde obtuvo la primera posición. A finales de 1985 compitió en su primer Ms. Olympia, consiguiendo un 15º puesto. Sin embargo, en 1986 logró un éxito importante ganando el Campeonato Mundial Pro, 2º lugar en Ms. International y un 6º puesto en el Ms Olympia. Después de 1989 planeó tomarse un año sabático apartada de la competición, pero sufrió una fractura de tobillo y sus planes fracasaron. No fué capaz de entrenar en serio en un par de años.

En 2001, Bergman volvió a la competición tras una ausencia de 12 años, en la cual estuvo trabajando de juez de la IFBB. En este mismo año ganó el peso ligero del Ms. Olympia y el título absoluto. En 2002 y 2003 se alzó con el título de peso ligero, ganando el absoluto Lenda Murray ambos años.

En 2009 fue incluida en el Salón de la Fama de la IFBB.

Juliette tiene una hija, Roxane, también tiene una hermana, Leona, que ha competido como culturista.

ESTADÍSTICAS

Altura: 160 cm.

Peso en competición: 58,5 - 60,3 kg.

Peso fuera de competición: 63,5 - 65,7 kg.

CARRERA CULTURISTA

1982 Ms. Randstad - 1st (Ligero)

1982 Twentse Open Championship - 1st (Ligero)

1983 Ms. Elegance - 2nd

1983 Dutch Grand Prix - 3rd

1983 Davina Challenge Cup - 3rd

1983 Gold Cup - 2nd

1983 Dutch Championships - 3rd

1984 Dutch Grand Prix - 2nd

1984 IFBB European Championships - 7th (Ligero)

1984 Dutch Championships - 1st (Ligero & Overall)

1985 Dutch Championships - 1st (Ligero & Overall)

1985 IFBB European Championships - 1st (Ligero)

1985 IFBB World Amateur Championships - 1st (Ligero)

1985 IFBB Ms. Olympia - 15th

1986 IFBB Pro World Championship - 1st

1986 IFBB Pro World Championship mixed pairs (con Tony Pearson) - 1st

1986 Ms. International - 2nd

1986 Los Angeles Pro Championship - 2nd

1986 IFBB Ms. Olympia - 6th

1986 IFBB Pro World Championship - 7th

1986 IFBB Pro World Mixed Pairs - 2nd

1987 IFBB Ms. Olympia - 9th

1988 IFBB Pro World Championship - Disqualified

1988 IFBB Ms. Olympia - 13th

1989 IFBB Pro World Championship - 15th

2001 IFBB Ms. Olympia - 1st (Ligero & Overall)

2002 IFBB Ms. Olympia - 1st (Ligero)

2003 IFBB Ms. Olympia - 1st (Ligero)

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Dietas para el culturismo

Antes de que lean esto les quiero decir que estas dietas están a modo de sugerencia, lo cual no quiere decir que sean las únicas que existan, hay muchas variantes y para obtener mejores resultados lo mejor es consultar a un nutricionista que nos va a decir cual va a ser la mejor manera de alimentarnos ya que no todas las dietas son para todos y no todos podemos comer lo mismo porque cada persona tiene un cuerpo diferente y las dietas no son modelos standar.


Culturismo medio: Entrena hasta una hora, cinco o seis veces por semana.

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o 1 fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno o una ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Merienda
Fruta, frutos secos, semillas

Cena
Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Culturista que no participa en competiciones: Entrena 1-2 horas, 3-6 veces por semana

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja o una fruta fresca
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
DIA 1

1/2 pollo
1 patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua


DIA 2
Chuleta
Ración pequeña de espaguetis sin queso
1 vaso de vino
1 vaso de agua

DIA 3
Pavo o 1/2 pollo
Arroz integral
Verduras
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua

DIA 4
Carne de ternera
Verduras, preferiblemente guisantes o judías o una patata al horno
1 rodaja de pan
1 vaso de cerveza
1 vaso de agua

DIA 5, 6, 7
Repetir cualquiera de los menús dados anteriormente

Merienda
Fruta, frutos secos, semillas

Cena
Pescado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de vino o de cerveza
1 vaso de agua

Culturista que no participa en competicion M.L.

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1/2 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clohídrico
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Pescado
1 patata al horno
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Cena
Pescado
Ensalada
1 tableta de ácido clorhídrico


Culturista que no participa en competiciones M.R.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan
1 pomelo
1 taza de café
1 vaso de agua


Aperitivo
Frutos secos, semillas


Almuerzo
1/2 pollo
2 patatas al horno o espaguetis si queso
2 rodajas de pan
1 vaso de agua

Merienda
Atún
2 rodajas de pan
Fruta

Cena
Pescado
Arroz integral
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua


22h
Fruta

Tipo constitucional endomorfico: Pérdida rápida de grasa.Utilícese sólo durante el entrenamiento duro, debido al alto porcentajede proteínas.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical
1 tableta de ácido clorhídrico
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Pescado
Ensalada
Verduras
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Cena
Pescado
Ensalada
2 tabletas de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Nota: Coma 1/2 - 1 Libra de fruta sólo 30 minutos antes del entrenamiento.

Tipo constituciona ectomórfico: Aumento de peso.

Desayuno
4 huevos
2-3 rodajas de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua

Aperitivo
Fruta

Almuerzo
Pollo o chuleta
2 patatas al horno
Verduras
Ensalada
2 rodajas de pan
1 vaso de agua

Merienda
Frutos secos, semillas

Cena
Pescado
Verduras
Arroz integral
Ensalada
1 vaso de agua


Nota: Coma también gran cantidad de fruta 1 hora antes del entrenamiento.


Tipo constitucional mesomórfico: Entrenado 2-4 horas diarias.

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
1 rodaja de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Cualquier carne o 1/2 pollo
1 patata al horno
Fruta, sólo después de la comida
1 vaso de agua

Merienda
Pequeña ración de atun
Frutos secos, semillas

Cena
Pescado
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

Nota: Además de la fruta señalada anteriormente, coma 1/2 - 1 libra de fruta 30-60 minutos antes de ejercicio.

Culturista participante en competición (Definición) Entrenamiento 2 horas, 6 veces a la semana

Desayuno
4 huevos de cualquier forma
1 rodaja de piña tropical fresca
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina B6
1 taza de café
1 vaso de agua

Almuerzo
Gran racion de pescado de cualquier forma
1 patata al horno
Verduras
1 vaso de agua

Merienda
20 g (1 cucharada sopera) de Atún


Cena
Pescado de cualquier forma
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua

Nota: 200 a 400g de fruta 30-60 minutos antes de ir al gimnasio, sin importar el tiempo que dedique a entrenarse.

Dieta 1.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno
3 huevos de cualquier forma
2 rodajas de pan integral
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250g mg de vitamina B6
300-500 mg de bitamina B12
1 vaso de agua

Aperitivo
Frutos secos, semillas

Almuerzo
2 huevos
2 patatas al horno
Verduras
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda
Frutos secos, semillas


17 Horas
Fruta

Cena
Judías, guisantes o lentejas
1 rodaja de pan integral
1 patata al horno
Ensalada
1 vaso de agua

22 Horas
Fruta

Dieta 2.- Para culturista ovolactovegetariano

Desayuno
2 huevos de cualquier forma
Copos de avena
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
2 tabletas de ácido clorhídrico
250 mg de vitamina b6
1 vaso de agua

Aperitivo
Mantequilla de cacahuete
1 rodaja de pan integral

Almuerzo
Verduras
Enzalada de garbanzos
1 rodaja de pan integral
1 tableta de ácido clorhídrico
1 vaso de agua

Merienda
Frutas pasas

17 Horas
Frutos secos, semillas

Cena
Sopa de lentejas
Verduras
Pequeña ración de macarrones sin queso
Ensalada
1 vaso de agua


22 Horas
Fruta